comment les adolescents peuvent perdre du poids

les adolescents qui désirent perdre du poids devrait rester loin de diètes extrêmes et des suppléments diététiques.elles sont généralement inefficaces à long terme, et certains peuvent même nuire à votre capacité à atteindre votre plein potentiel, selon mayoclinic.com.la meilleure et la plus saine pour perdre du poids est à brûler environ 250 à 500 plus de calories que vous mangez dans un jour en étant plus actifs et de s’en tenir à une alimentation équilibrée.
veiller à ce que tous manger comprend au moins un repas de fruits ou légumes non farineux, une source de céréales et une source de protéines.au moins la moitié des grains tu manges tout au long de la journée devrait être de grains entiers, tels que le pain de blé entier et le riz brun; ils contiennent plus d’éléments nutritifs que les céréales raffinées, comme du pain blanc.la plupart de la protéine de manger devrait venir d’une source à faible teneur en matières grasses, comme le poulet, le poisson, les produits laitiers ou écrémé, haricots une mince tranche de viande.
pour éviter de trop manger au moment des repas, balance des collations nutritives dans ton sac à dos et manger entre les repas, selon le nemours foundation.quelques exemples des collations saines sur le grain entier comprennent une pomme et bretzels.d’autres bons snacks à prendre en fuite sont coupés des poivrons frais avec de l’houmous, une tasse de yogourt ou de bâtons de céleri avec du beurre de cacahuète.
faire un effort concerté pour manger quand tu as faim ou épuisés d’énergie et qu’une seule portion de la boîte ou le conteneur pour réduire vos chances de manger plus que ce qui est recommandé, propose des services de santé à l’université de columbia.si possible, évitez de manger tout en faisant autre chose, comme quand tu regardes la télé ou étudier.si tu ¡¯ recentré sur l’écran de télévision ¡¯ et ne ralentis pas à manger, tu es moins susceptibles d’être en accord avec vos sentiments de faim et plus susceptibles de se lever et de prendre une autre portion, dit le nemours foundation.
tu es déjà sur le chemin ¡¯ à consommer moins de calories si vous mangez surtout des aliments d’origine végétale et ces sources de protéines

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, mais de prendre des mesures supplémentaires pour réduire le nombre de calories.par exemple, éviter les aliments qui ont été cuits et fossé les calories au découpage des boissons sucrées, telles que les boissons à saveur de fruits – et de boissons gazeuses.remplacer une cannette de cola avec un verre d’eau vous permettra d’économiser environ 150 calories, selon les services de santé à l’université de columbia.
tu as besoin de 60 minutes d’exercice chaque jour, mais cela ne signifie pas vous ¡¯ devrait rejoindre l’équipe de football si tu ¡¯ re pas dans les sports.toute activité, même à 10 minute explose, c’est mieux que rien, selon mayoclinic.com.skateboard avec un ami à l’école, promener ton chien après dîner et jouer un jeu vidéo pour atteindre votre recommandé de 60 minutes par jour.une autre façon de perdre de gros est de construire plus de muscles, ça brûle plus de calories que le gras.parle à ton professeur d’éducation physique sur les moyens, vous pouvez construire le muscle, comme par la force ou des exercices de musculation.