des exercices pour améliorer le pouvoir dans le foot

le soccer est un sport très actif, qui utilise plusieurs grands groupes musculaires.les muscles utilisés principalement dans le foot comprennent les quadriceps devant les cuisses et les ischio – jambiers à l’arrière, ainsi que les muscles soléaires et gastrocnémiens dans les mollets.plus de pouvoir au foot, cible ces muscles avec plusieurs exercices.
la fente est l’un des exercices les plus efficaces pour le bas du corps, et l’arrière devant notamment cible les quadriceps, l’un des principaux muscles utilisés pour donner des coups de pied et passant le ballon de soccer.avec une faible position, une barre si elle repose sur l’arrière de vos épaules.tout en gardant le dos droit, fente sur une jambe, abaissant jusqu’à ce que le genou de ta patte arrière est près de toucher le sol.retournez à votre position debout, jambes et répéter l’interrupteur à un rep.
pour accroître sa force et puissance dans tes cuisses, inclure le mensonge ischio – jambiers, dans votre entraînement.sur le mensonge tendon, machine, allongez, saisir les poignées avec tes mains et tes pieds sous le pied!fais travailler tes muscles et inspirez, et vous expirez, pliez vos genoux et ramener les talons vers vos fesses.retournez à votre position de départ à un rep.
pour accroître la puissance dans le bas du corps, tu dois travailler les veaux.les haltères veau permanent en particulier soulever est l’un des meilleurs d’entre eux.départ en position debout sur une étape ou une plate – forme, avec tes talons accroché à bord.appuie – toi sur une barre ou d’un mur adjacent à l’équilibre.s’engager votre base pour améliorer la stabilité, puis pliez vos chevilles, élever tes talons haut dans les airs que possible sans lever la plante des pieds.baissez vos talons de retour à un rep.
l’exercice vise le levier assis veau muscles gastrocnémiens presse mollets, mais il travaille aussi plus le muscle soléaire.assieds – toi sur une jambe press machine avec ton dos contre la pad et tes pieds sur la plate – forme avec tes talons, accroché à l’arrière.gardez votre corps rigide et étendre vos jambes, poussant la plate – forme en avant avec vos pieds jusqu’à ce que tes jambes sont droites.retournez à votre position initiale.
quand tu n’es plus sentiment contestée avec le poids que vous utilisez pendant un exercice, vous devez augmenter à éviter une aptitude du plateau.juste pour être sûr, comme l’american council on exercice met en garde, à limiter le poids que vous ajouter.seulement augmenter le poids par tranches de cinq à 10 pour cent quand vous pouvez facilement remplir 12 représente en bonne et due forme.cela vous empêche de prendre trop de poids à la fois, ce qui pouvait l’excès de stress à votre corps et cause un préjudice.
fais les tons les corps non seulement une perte de gras et brûle les calories de foot, elle contribue également à renforcer les compétences en améliorant votre respiratoire votre condition physique.cardio activité comprend toute forme d’exercice qui augmente votre rythme cardiaque et améliore l’absorption d’oxygène par votre corps.se concentrer sur les exercices qui engagent la partie inférieure du corps, par exemple, de sauts, câble qui, burpees, sauts et le cyclisme

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